Czym jest metabolizm? Metabolizm inaczej zwany przemianą materii zmienia się niezależnie od nas wraz z wiekiem. Jednak ku naszej radości możemy go kontrolować i dbać o to, aby nasze starania o idealnie smukłą sylwetkę były w zasięgu ręki. Wśród nich znajdą się nawyki żywieniowe, rodzaje aktywności fizycznej i choroby.
Warto zredukować nawyki żywieniowe takie jak:
- po każdym większym lub mniejszym wysiłku fizycznym powinniśmy zjeść pełnowartościowy posiłek bogaty w białko
- stronić od niezdrowych diet oraz tak zwanych głodówek
- odmówić sobie porannej kawy na czczo
- zacząć dzień od szklanki wody z cytryną
- ważne w naszej diecie jest zażywanie probiotyków naturalnych takich jak między innymi sok z kiszonej kapusty, który nie dość, że pobudza nasz metabolizm to również detoksyzuję organizm z toksyn
- pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, minimum 2,5 litra wody dziennie!
Aktywności fizyczne:
- zaczniemy od otoczenia, w miejscu, w którym spędzamy najwiecej czasu (sypialnia) powinno być chłodno, tłuszcz jest aktywniejszy w niskich temperaturach tym samym przyczynia się do przyśpieszenia przemiany materii w naszym organizmie.
- lubisz po pracy robić drzemkę? od czasu do czasu to nic złego, jednak gdy przyzwyczajamy się do codziennych drzemek zaburzamy
tym samym nasz rytm dobowy. W trosce o zdrowsze życie powinniśmy ustalić w miarę regularne godziny wstawania i chodzenia spać. - ważne jest zadbanie o prawidłowy poziom witaminy D, zwanej witaminą słońca. W tym celu zalecany jest sport na świeżym powietrzu.
- pamiętaj, że za długi trening jest równie zły co za krótki. Zregenerowane mięśnie szybciej spalają zbędną tkankę tłuszczową.
W takim razie co może spowodować zwolnienie przemiany materii?
- pomijanie posiłków i jedzenie nieregularnie
- katowanie się ekstremalnymi dietami i głodówkami
- siedzenie w bezruchu i unikanie fizycznego wysiłku
- brak odpowiedniej ilości snu
- spożywanie za dużej ilości alkoholu i napojów wyskokowych
- za mała ilość wody
- brak wapnia i witamy D oraz żelaza
- zbyt duża ilość kofeiny lub teiny (kawa/herbata)
A teraz przedstawię produkty, które głównie obniżają metabolizm
- produkty tzw: “bez cukru”
- keczup i sosy
- gazowane napoje w wersji light
- tłuszcze roślinne
- “odchudzony nabiał”
- produkty ubogie w błonnik
Warto pamiętać, że “nie wszystko złoto, co się świeci” i mądrze wybierać produkty przez nas spożywane 🙂